调息聚关元,动源在丹田。意领发四梢,瘦汉担泰山。
四两拨千斤,丹田是力源。
以意领气,使气入下腹正中为“气沉丹田”,每天早上换气后,或挺身站立,或站弓步桩,马步桩,开始以意领气,每时每刻都以意调息,意守丹田。丹田之法,为气功之母法。丹田之气为虎力之源。在练此法时,切记要有耐心,恒者必成。
三、气发丹田 以意领气,使气沉丹田,渐而聚之丹田。缩腹而藏卫气、元气,然后动而疾发,进丹田之气为“气发丹田”。进也叫发劲,少林寺已故气功大师贞俊认为:“丹田为气功之根,洪流之源”。意思是说“丹田”是气功之本,是生泄元气之府,拧劲之库,发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时,就可以发出强大的力量。右动者,进劲即达右,:左动者,进劲即达左;上动者,进劲即达上;下动者,进劲即向下;全身百节齐动者,进劲即疾注百节‘势如山崩。
动与进要同时发动,周密配合,久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后,再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃,然后再逐步练手功、足功、腿功等。
四、意守丹田 意守丹田即是用意静思丹田,默默的坚守。此法说起来比较抽象,特别是初学者更感玄妙。其实不然,常言说:“有志者,事竟成。”只要循序渐进,持之以恒,一定能够收到满意的效果。
练意守丹田的时辰一般以早晨6-7时、上午9-10时、下午2-3时、晚10-11时为宜。初学者每次练10-30分钟,一年以后每次练30-60分钟,早晨和晚上可适当延长时间。
五、练气要领(内功)
1、因人制宜,选择合适的形式,先练气法(即以舌顶上腭,闭口,鼻施呼吸,意守丹田)。
2、以静为纲,始终如一,或坐或站,肌体必须保持自然,肌肉放松。
3、以意领气,思则气到,意不可乱,意不可逆。
4、有始有终,不可敷衍,更不可半途而废。
外功:1、每日清晨起床后先拔筋运气,三呼三吸,泄废气,纳新气,即吐故纳新。
2、先静而后运气,气沉丹田,疾收疾发。
3、气与力合,脑与心合,心与意合,以意领气。又必须以目视其标而及与脑,由脑施策,以意领气,以气壮力,以力动气,以气发劲。
4、练内功,必须由浅入深,由简到繁,由易到难,循序渐进,不能急于求成。
5、练外功,必须坚守“苦与恒”的妙决。凡属少林功夫,无苦不成材,无恒不成功。若无恒则心中停练,会使功夫半途而废。
6、练者必得其法。仅靠苦与恒,而不得其法,也难成才。要练成真功,必须拜良师指教,刻苦练功,虚心学习诸家之长,补己之短,持之以恒。
练气的注意事项:
1、每天早晨三呼三吸,吐故纳新时,必须选择空气新鲜的场所,免得吸入浊气,导致胸肺滞积,影响身体健康。
2、过度饥饿或刚用过饭时,过量饮酒和情绪不畅时,不适宜练外功。
3、练内功或外功,都必须循序渐进,切不可杂乱无章,操之过急,严防气血倒置,影响身体健康和练功效果。
4、调整饮食节律,切忌暴饮暴食。要加强营养,增强体质,有利于练功。
5、患有高血压、严重心脏病等症及热性病高热期、结核病活动期、大病恢复期、妇女经期,禁练外功。
气血逆滞与纠正:
初练意守丹田,因方法不当或意乱失调,容易导致气逆凝滞,造成下腹部胀满,甚则串痛或全身不适。如有此症状,可采用按摩法或针刺法解除。如气凝下腹,产生下腹胀满或串痛时,可用中指按压气海穴(脐下正中一寸五分)或关元穴5-7次,并由下向上按摩1-3分钟,即可解除。用针刺上述穴位,亦可除患。
少林气功也同其他门派气功一样,如违背练功法则和注意事项,就将导致气血逆行,脏腑功能紊乱,即所谓的“走火入魔”。为此特将违犯练功原则,出现偏差的纠正辩法提供给初学者参考。
1、泰山压顶:自觉气聚头顶,头部有明显的胀痛和重压之感。此偏差可通过改练其他功法,使全身或局部放松来予以纠正,也可根据自己的体质采用补泻法,用手指点按太阳、风池、合谷、涌泉等穴,每穴点按30-50次,片刻即可消除。
2、前额凝粘:自觉气聚前额,有前额贴了一张膏药之感。此症状可通过改练“十段功”中的“韦驮棒杵”,使局部肌肉放松,予以解除。也可用手指点按上星、太阳、风府合昆仑等穴,施泻法来缓解纠正。
以下还有几种方法,下次奉献上。 |